Belleza

5 pasos para eliminar la grasa de los brazos

¿Se puede lograr tener unos brazos de impacto y fitness? Checa esta nota

Fotografía: Shutterstock

5 pasos para eliminar la grasa de los brazos

5 pasos para eliminar la grasa de los brazos

¿Cómo se puede tener unos brazos más bonitos? ¿Se requerirá solo apostar por una buena alimentación o todo se debe a los ejercicios cardiovasculares? En esta nota saldrás de dudas en poco tiempo. Atenta a las indicaciones.

1. Ejercicio de soporte

Debes comenzar a practicar ejercicios. A pesar que los resultados lo vean en mayor o menor tiempo, según el tiempo que entrenes, lo siguiente es eliminar la grasa del área de los brazos. Para ello, es importante tomar unas pesas y levantarlas de 8 a 15 repeticiones. Hay mujeres que tienen temor en aumentar el músculo, pero deben tomar en cuenta que es muy diferente a lo que ocurre con la anatomía del hombre.

Resultado de imagen para ejercicios gif

2. Reduce tu consumo calórico

La alimentación es un factor importante. Busca la forma de reducir tu consumo calórico al menos 100 a 200 calorías al día. Empieza por llevar un registro de lo que comes. Eso te ayudará a seleccionar los alimentos sanos de los que no lo son.

3. Aliméntate con 25 a 35 gramos de proteína (por comida)

Es importante que aprendas a medir tus porciones. Comer la proteína adecuada durante el día puede ayudarte a preservar masa muscular y mejorar la saciedad. Sin embargo, solo debes ingerir de 25 a 35 gramos de proteína para construir músculo.

Entre los alimentos ricos en proteínas se encuentran los siguientes:

- Soja.

- Queso de cabra.

- Atún.

- Palta.

- Pollo.

- Sardina.

Resultado de imagen para comer sano gif

- Frijoles.

- Clara de huevo.

- Gelatina.

- Arroz.

- Legumbres.

- Chía.

- Frutos secos.

- Quinua.

4. Entrenamientos tres veces por semana

Los entrenamientos de intervalos son movimientos de alta intensidad en periodos cortos y son una de las maneras más eficaces para bajar de peso. Sigue estas indicaciones para conseguir el cuerpo ideal.

- Saltos con las dos piernas o saltos a la comba, incluso abrir y cerrar las dos piernas con salto.

- Zancadas.

- Flexiones y abdominales.

- Sentadillas, que puedes completar con una patada frontal o abriendo previamente las piernas.

Resultado de imagen para ejercicios gif

- Shadow boxing, que consiste en golpear al aire desde distintos ángulos.

- Carrera en el sitio.

- Spinning.

5. Enfócate en todo el cuerpo

Si tu objetivo es tener unos brazos más firmes, debes notar que lo primero es mejorar en general. De cualquier manera, es importante que te asesores con un entrenador y nutriólogo. 

Te puede interesar

Daniela Cilloniz critica a Tilsa Lozano por citar al 'Loco' Vargas

Guty Carrera es criticado por Sheyla Rojas y Natalie Vértiz

Bruno Ascenzo expresa que Stephanie Cayo siempre será su 'amore'

3 famosas de Hollywood que posan para marcas de maquillaje