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Spheffany Loza y 6 ejercicios para tener una diminuta cintura

No hay mucho secreto pues todo está en la dedicación y en seguir un rutina específica para esta zona

Editor: Pepe Torrejón

Fotografía: Instagram Spheffany Loza

Spheffany Loza y 6 ejercicios para tener una diminuta cintura

FOTO: Instagram Spheffany Loza

Muchos pensarán que las famosas de los programas reality han sido favorecidas por la naturaleza (alguno que otro retoque en el quirófano), pero la verdad es que también se someten a fuertes rutinas de ejercicio. Una de ellas es Spheffany Loza, quién a través de Instagram presume de su cintura pequeña, la cual tu también podrías conseguir si sigues uno de estos 6 ejercicios que verás a continuación.

Ejercicio 1. Este es uno de los ejercicios más simples de gimnasia y no se necesita ser un experto para aprender a  hacerlo correctamente.

Ejercicio

  • Para empezar, párate derecha, con las piernas separadas y bien extendidas.
  • Ahora, gira la cintura hacia el lado derecho dobla el tronco y con la mano izquierda trata de tocar la punta del pie derecho.
  • Vuelve a la posición inicial y ahora repite el mismo ejercicio pero hacia el lado contrario.
  • Realiza los movimientos de forma alterna hasta completar 15 o 20 repeticiones.

Ejercicio 2. Los abdominales son un ejercicio clásico para moldear la cintura y, de paso, tonificar el abdomen para que luzca plano. 

Ejercicio-en-casa

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o tapete para ejercicios y apóyate con la espalda bien derecha y las rodillas flexionadas.
  • Con las manos por detrás de la cabeza, levanta un poco los hombros y el pecho del suelo y empieza a hacer movimientos oblicuos tratando de tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa.
  • Mantén el abdomen contraído mientras haces el movimiento y, para empezar, realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.

Ejercicio 3. El levantamiento de piernas es otro buen ejercicio para moldear y tonificar la cintura y, a la vez, trabajar el abdomen.

Ejercicio 3

  • Acuéstate boca arriba, apoyada del suelo, pero levantando un poco la espalda.
  • En esta posición extiende las piernas tanto como puedas y elévalas del suelo una cuarta, de tal modo que las rodillas queden diagonal a los glúteos y el resto de las piernas paralelas al suelo.
  • Extiende los brazos hacia el frente para tener mejor equilibrio y aumentar la resistencia.
  • Mantén la posición 30 segundos, descansa y repítelo mínimo 3 veces.

Ejercicio 4. La plancha es un ejercicio que no implica mayor movimiento, pero sí equilibrio y resistencia. Este ejercicio trabaja casi todos los músculos del cuerpo, en especial los del abdomen y la cintura.

ejercicio

  • Estira el cuerpo boca abajo en una colchoneta o tapete para ejercicios, y eleva un poco el cuerpo apoyándote con el antebrazo y las puntas de los pies.
  • Mantén el cuerpo recto sin doblar las rodillas o la columna, y quédate así mínimo 30 segundos.

Ejercicio 5. El “plank” lateral es otro ejercicio de resistencia muy efectivo para moldear la cintura y trabajar el abdomen.

 Ejercicios con estiramientos para mejorar la postura

  • Acuéstate de lado, apoyándote en el lateral de los pies y con la mano de ese mismo lado sobre el suelo, de tal forma que el cuerpo quede formando una línea recta, en tabla diagonal.
  • Desde la posición anterior, baja la cintura tanto como puedas, hasta tenerla a solo unos centímetros del suelo.
  • Sube y baja en la misma posición durante 20 segundos y luego cambia de lado.

Ejercicio 6, ejercicios lumbares. Para terminar la rutina, los ejercicios lumbares son un gran complemento para tonificar y reducir la cintura, al tiempo que te ayudan a fortalecer la espalda.

Ejercicios con estiramientos para mejorar la postura

  • Acuéstate boca abajo en el suelo, con las piernas y los brazos estirados, como en la imagen superior.
  • Manteniendo esta posición, ahora trata de elevar el tronco y los brazos hacia arriba, al tiempo que elevas un poco las piernas.
  • Mientras haces el movimiento mantén el abdomen contraído y trata de hacer, mínimo, 3 series de 12 repeticiones.

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