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Oficina: La postura correcta al momento de trabajar

Estar mucho tiempo sentado trae complicaciones en la columna

Editor: Redacción multimedia

Oficina: La postura correcta al momento de trabajar

Oficina: La postura correcta al momento de trabajar

Pasar más de ocho horas sentados trabajando frente a una computadora puede afectar negativamente nuestra salud y generar problemas de visión, dolores de muñecas, cuello y espalda. Es por ello que resulta imprescindible saber cuál es la postura correcta que se debe mantener en la oficina, donde se pasa la mayor parte del día sentado.

Según el especialista en salud ocupacional de la Universidad Norbert Wiener, Henry Allpas, la prioridad debe ser mantener la espalda pegada al respaldo de la silla mientras los hombros deben estar relajados y el cuello recto mirando a la pantalla. Además, se recomienda mantener el cuerpo en un ángulo de 90°, tanto los brazos como las piernas. Los antebrazos, muñecas y manos deben mantenerse en línea recta, mientras que los codos deben estar pegados al cuerpo. Los pies, por su parte, deben ir pegados al suelo o sobre un reposapiés.

Lo recomendable es ajustar la silla a la altura de la mesa para que el cuerpo se sienta cómodo. En cuanto a la distancia entre nuestros ojos y la pantalla de la computadora, se sugiere ubicarse entre 50 y 60 cm del monitor. Si es posible, usar un filtro de pantalla para no irritar los ojos.

Para una postura correcta y evitar dolores musculares sigue estos consejos y revisa cómo sitúas cada parte de tu cuerpo:

Espalda: Apoyada al respaldo de la silla.

Cuello: Recto frente a la pantalla evitando torsiones.

Ojos: Ubicarse entre 50 y 60cm de la pantalla para no irritar la vista.

Codos: Pegados al cuerpo buscando un ángulo de 90°.

Antebrazos: Apoyados sobre el escritorio.

Muñecas: Relajadas, alineadas con el antebrazo.

Rodillas: Formar un ángulo de 90°.

Pies: Apoyados en el suelo o sobre un reposapiés.

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